RÜCKEN YOGA

„Rückenyoga – Sag deinen Rückenschmerzen Adieu“

Was ist Rückenyoga?

Rückenyoga ist eine spezielle Form des Yoga, die sich auf die Stärkung und Flexibilisierung des Rückens konzentriert. Diese Praxis ist besonders hilfreich für Menschen, die unter Rückenschmerzen, Verspannungen oder Haltungsproblemen leiden. Rückenyoga umfasst eine Vielzahl von Asanas (Körperhaltungen), Atemübungen und Entspannungstechniken, die darauf abzielen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Körperhaltung zu verbessern.

  • Linderung von Rückenschmerzen und Lösung von Verspannungen

  • Verbesserung der Flexibilität

  • Stärkung der Rückenmuskulatur

  • Verbesserung der Haltung

  • Reduzierung von Stress

Aktuelle Kursübersicht 2025/ 2026

Präventionskurse nach § 20 Abs. 2 SGBV

In meinen Hatha Yoga Kursen ist Rückenyoga ein fester Bestandteil und ich gehe nach Möglichkeit im Rahmen des Kurses auf individuelle „Herausforderungen“ ein.

Achtsames Hatha Yoga – Yin und Yang – 2. Halbjahr

  • 25.11.2025 bis 10.02.2026 (NRW Winterferien und ges. Feiertage ausgenommen)

  • 10 x Dienstags

  • 10.15 – 11.30 Uhr

  • Silke Strehlke

  • Luxemburger Allee 21 a, 45481 Mülheim an der Ruhr

  • 160 €

  • Kurs-ID: KU-ST-FSCXAS

Laufender Kurs

Restorative Hatha – Yin Yoga – 2. Halbjahr

  • 25.11.2025 bis 10.02.2026 (NRW Winterferien und ges. Feiertage ausgenommen)

  • 10 x Dienstags

  • 16:15 – 17.30 Uhr

  • Silke Strehlke

  • Luxemburger Allee 21 a, 45481 Mülheim an der Ruhr

  • 160 €

  • Kurs-ID: KU-ST-9SZKKY

Laufender Kurs

Restorative Hatha – Yin Yoga – 2. Halbjahr

  • 26.11.2025 bis 11.02.2026 (NRW Winterferien und ges. Feiertage ausgenommen)

  • 10 x Mittwochs

  • 16:15 – 17.30 Uhr

  • Silke Strehlke

  • Luxemburger Allee 21 a, 45481 Mülheim an der Ruhr

  • 160 €

  • Kurs-ID: KU-ST- 9SZKKY

Laufender Kurs

Restorative Hatha – Yin Yoga – 2. Halbjahr

  • 26.11.2025 bis 11.02.2026 (NRW Winterferien und ges. Feiertage ausgenommen)

  • 10 x Mittwochs

  • 19.30 – 20:45 Uhr

  • Silke Strehlke

  • Luxemburger Allee 21 a, 45481 Mülheim an der Ruhr

  • 160 €

  • Kurs-ID: KU-ST-9SZKKY

Laufender Kurs

Du hast Interesse an einem meiner Yoga-Kurse, aber du weißt nicht welcher zu dir passt?

Lass dich kostenlos und unverbindlich von mir persönlich in einem Onlinetermin beraten.

Gemeinsam finden wir heraus, welcher meiner Yoga-Kurse am Besten zu dir und deiner Lebenssituation passt.

Noch Fragen zum Thema Rückenyoga?

Rückenyoga ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn einer neuen Yoga-Praxis, insbesondere bei bestehenden Rückenproblemen, einen Arzt zu konsultieren.

Wenn du gesundheitlich in irgendeiner Form eingeschränkt bist, solltest du vor der Teilnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt abklären, ob Yoga für dich geeignet ist. Es ist möglich, dass dein Arzt oder deine Ärztin dir von einzelnen Übungen abrät. 
Damit ich dir bei den Übungen für dich passende Alternativen anbieten kann, ist es wichtig, dass wir gemeinsam über deine Einschränkungen sprechen. Für jede*n Teilnehmer*in gilt, dass du vor allem auf dich selbst achtest.

In jeder Unterrichtseinheiten beginnen wir mit einer Anfangsentspannung: Wir kommen an, nehmen den Körper wahr und lassen den Alltag los. Danach folgen Atemübungen (Pranayama), sowie die Körperstellungen (Asanas). Sie dienen sowohl der Stärkung, wie auch Dehnung. Den Abschluss bildet eine Tiefenentspannung, (Savasana) in der dein Körper angeregt wird, Stress abzubauen und zu regenerieren.

Es gilt an erster Stelle Überforderung und Schmerz sowie übertriebenen Ehrgeiz zu vermeiden. Durch wiederholtes Üben entwickelst du mit der Zeit eine immer bessere Körperwahrnehmung, die dir hilft, deine eigenen Grenzen zu erkennen und zu akzeptieren. Daraus entsteht ein effektives Üben im deinem eigenen Wohlfühlbereich und echte Freude am Praktizieren. Die Asana-Praxis versteht sich als Studium des persönlichen Bewegungspotenzials und nicht als Streben hin zu einer perfekten Form. Der Nutzen steht hierbei eindeutig über der Form.

Beim Rückenyoga stehen das rückengerechte und rückenstärkende achtsame Bewegen an erster Stelle. Ziel ist die kontinuierliche Kräftigung der Rumpfstabilität und die Verbesserung der Körperhaltung und – spannung. Da es sich hierbei um ein Ganzkörpertraining handelt, sind grundsätzlich alle Körperbereiche involviert und werden mit gekräftigt. Parallel dazu wird durch die Integration der Atmung in den Bewegungsablauf der Geist auf das aktuelle Tun fokussiert. Dies kann dir helfen aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und besser im Hier und Jetzt bzw. bei dir selbst anzukommen.

Im Rückenyoga werden bestimmte Asanas, die für unsere Wirbelsäule und Gelenke potenziell schädlich sein können, nicht praktiziert bzw. durch modifizierte Kräftigungsübungen ersetzt. Auch das oft überbetonte Dehnen und das Erreichen festgelegter Endhaltungen werden nicht gefördert. Stattdessen fließen Übungen aus der Rückenschule und dem funktionalen Training mit ein.

Folg mir gerne auf Instagram

Yogakurse für alle Menschen und jedes Alter
Gesichtsyoga

Jetzt folgen und keine Änderungen oder Neuigkeiten mehr verpassen

Jetzt auf Instagram folgen